Yoga và chánh niệm: bắt đầu từ những điều rất nhỏ

Chánh niệm không đòi hỏi tâm trí trống rỗng. Trong yoga, đó là khả năng nhận ra mình đang thở thế nào, cảm giác nào đang xuất hiện và nhẹ nhàng quay lại.

Ba điểm neo

• Hơi thở và độ dài của hơi thở ra.
• Điểm tiếp xúc của bàn chân hoặc bàn tay.
• Khoảnh khắc chuyển tiếp giữa hai tư thế.

Thực hành 12 phút

Ngồi yên 2 phút, chuyển động chậm 6 phút qua cat-cow, low lunge và forward fold, rồi nằm nghỉ 4 phút. Mỗi khi tâm trí đi xa, gọi tên thầm “đang suy nghĩ” và trở lại với bàn chân.

Đưa vào đời sống

Sau buổi tập, viết ba dòng: cơ thể đang cảm thấy gì, tâm trí cần gì, và một hành động nhỏ nào giúp hôm nay dễ chịu hơn. Nếu mệt, thực hành có thể chỉ là nằm nghỉ.

Đọc breathwork trước khi ngủ hoặc dùng Soma Ritual Cards.