Yoga cho người mới bắt đầu: 7 điều cần biết trước buổi tập đầu tiên

Yoga không phải là bài kiểm tra về độ dẻo. Với người mới, mục tiêu đầu tiên là học cách nhận biết cơ thể, phối hợp chuyển động với hơi thở và tạo một nhịp thực hành có thể lặp lại.

Chuẩn bị tối thiểu

Một khoảng sàn phẳng, quần áo thoải mái và một tấm thảm có độ bám là đủ. Block cork giúp đưa mặt đất đến gần hơn; dây yoga hỗ trợ các vùng cơ còn hạn chế. Xem thêm cách chọn thảm yoga.

Chuỗi 15 phút

1. Ngồi quan sát hơi thở 2 phút.
2. Cat-cow chậm 6–8 nhịp.
3. Child’s pose và low lunge.
4. Forward fold với đầu gối mềm.
5. Savasana 3 phút.

Ba lỗi nên tránh

Đừng so sánh cơ thể, cố ép vào tư thế hoặc tập thật nhiều rồi bỏ nhiều ngày. Chuyển động nên ở mức bạn vẫn thở đều. Nếu có đau nhói, tê hoặc chóng mặt, hãy dừng lại; người đang chấn thương hoặc mang thai nên hỏi chuyên gia phù hợp.

Tuần đầu tiên

Đặt thảm ở nơi dễ thấy, cố định một khung giờ và ghi lại một câu sau mỗi buổi. Khi muốn có lộ trình rõ hơn, thử Soma Foundations 21 ngày.