Yoga cho dân văn phòng: giải phóng cổ vai gáy trong 10 phút

Ngồi lâu khiến cơ thể ít thay đổi vị trí và chúng ta dễ quên nhận biết tư thế. Một chuỗi 10 phút không giải quyết mọi vấn đề, nhưng tạo được khoảng nghỉ đều đặn.

Chuỗi cạnh bàn

1. 1 phút thở chậm, thả vai.
2. 1 phút thu cằm nhẹ, giữ gáy dài.
3. 2 phút xoay vai và mở ngực.
4. 2 phút nghiêng thân mỗi bên.
5. 2 phút seated cat-cow.
6. 2 phút đứng lên, forward fold mềm.

Nguyên tắc an toàn

Giữ bàn chân chạm sàn, không xoay cổ theo vòng tròn lớn và không kéo đến mức đau. Nếu có đau lan, tê yếu hoặc triệu chứng bất thường, hãy dừng lại và tìm tư vấn chuyên môn.

Biến thành thói quen

Đặt lời nhắc sau mỗi 60–90 phút hoặc gắn chuỗi tập với việc rót nước. Handwoven Yoga Strap có thể hỗ trợ mở vai, nhưng bạn không cần dụng cụ mới bắt đầu.

Xem thêm Gentle Yoga for Desk Workers.