Breathwork trước khi ngủ: 3 bài thở để hạ nhịp

Breathwork buổi tối không phải là cố hít thật sâu hay nín thở thật lâu. Mục tiêu là tạo một tín hiệu thư giãn và đưa sự chú ý trở về cơ thể.

Chuẩn bị

Giảm ánh sáng, tắt thông báo và nằm thoải mái. Có thể dùng Organic Eye Pillow hoặc khăn cotton để tạo cảm giác được nâng đỡ.

Ba bài thở

1. 4–6: hít 4 nhịp, thở 6 nhịp trong 5–8 vòng.
2. Nhịp vuông mềm: hít 4, giữ 2, thở 4, nghỉ 2; bỏ bước giữ nếu thấy căng.
3. Quan sát tự nhiên: không điều khiển hơi thở, chỉ cảm nhận bụng nâng và hạ.

Lưu ý

Dừng lại nếu chóng mặt, hồi hộp hoặc khó chịu. Breathwork không thay thế điều trị rối loạn giấc ngủ; nếu mất ngủ kéo dài, hãy trao đổi với nhân viên y tế.

Thực hành có hướng dẫn tại Breathwork for Rest và đọc thêm nghi thức self-care cuối tuần.