Yoga buổi sáng 15 phút: nghi thức đánh thức cơ thể

Mười lăm phút đủ để đánh thức các khớp, mở rộng nhịp thở và tạo khoảng chuyển tiếp trước ngày làm việc. Chuỗi càng đơn giản, khả năng duy trì càng cao.

Chuẩn bị

Đặt điện thoại ngoài tầm tay, mở rèm và trải thảm ở nơi đủ khoảng trống. Nếu sàn cứng, dùng Ritual Cotton Blanket khi ngồi hoặc nghỉ.

Chuỗi thực hành

1. 2 phút ngồi và thở tự nhiên.
2. 3 phút cat-cow, xoay vai, child’s pose.
3. 5 phút low lunge, half split, downward dog nhẹ.
4. 3 phút mountain pose, chair pose nông, warrior II.
5. 2 phút nằm nghỉ và ghi nhận năng lượng.

Điều chỉnh

Nếu cơ thể cứng, giảm biên độ. Nếu thiếu ngủ, thực hành chậm hơn thay vì cố “bù”. Gắn buổi tập với một hành động có sẵn như pha trà, và chuẩn bị thảm từ tối hôm trước.

Đọc thêm hướng dẫn cho người mới hoặc dùng Soma Home Practice Planner.